睡眠如何影响你的健康信息图

睡眠如何影响你的健康信息图

 

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三分之一的成年人睡眠不足.

你需要多少睡眠?

大多数成年人每晚需要7到9个小时的睡眠. 儿童和青少年需要更多. 而高中生平均只得到6分.每晚5小时,大约20%的人只睡5小时或更少! 

良好睡眠的好处

  • 细胞、组织和血管的愈合和修复
  • 更好的大脑功能,包括警觉性, 决策, 焦点, 学习, 内存, 推理和解决问题
  • 更多的创造力和生产力
  • 改善心情和精力
  • 儿童和青少年的健康成长和发展
  • 增强肌肉的能力
  • 更快的反应
  • 降低患慢性病的风险
  • 更强的免疫系统

你的健康

睡眠不好可能会增加你患以下疾病的风险:

  • 阿尔茨海默病
  • 心血管病
  • 认知能力下降和痴呆
  • 抑郁症
  • 糖尿病
  • 高血压
  • 高血糖
  • 高胆固醇
  • 感染
  • 肥胖

睡眠不好会导致:

  • 事故
  • 呼吸困难
  • 荷尔蒙失调
  • 记忆和认知问题
  • 食欲增加,饮食不健康
  • 炎症
  • 压力
  • 体重增加

记住:朝7点到9点会让你感觉良好,所以要睡个好觉!

用心学习.org/睡眠